一般健康的女性，并不用太过担忧卵子的问题，只要做好如下几点，基本就能保证拥有一颗健康的卵子。当然，临床上经常会出现育龄女性的卵子、卵巢有这样或那样的问题，而这个女性本身的身体却非常好，这类问题，我会在后章中一一与大家分享。这里，我先说说一个健康正常的女性，如何保证拥有一颗健康的卵子，而这些要点，无论是健康女性或患有生育障碍疾病的女性也必须要遵循的原则，这是保证拥有一颗健康卵子的最根本的先决条件。

一、23～30岁——在最适宜的年龄受孕成功率高

门诊上，曾经见过一个40岁的成功女性，年轻时为了事业奋斗拼搏，错过了最佳怀孕时机，当她终于决定要孩子时，就遇到各种问题，一度难以怀孕，经过各方治疗，最后仍不得不做了试管婴儿，结果依然是不到3个月就停孕了。我最后一次见到这位身心疲惫的女性时她已经43岁，生一个自己的孩子已成为奢望。这位女性一再对我哭诉：“余大夫，我现在最后悔的是当初没有听您的话早点要孩子。”

所有悔恨的泪水都换不来岁月的倒流，有很多女性与这位女性一样，都在为曾经的年少无知而悔恨终生。人这种生物作为自然界的一员，必须顺应自然界的客观规律，“开花”“结果”都有其恰当的时刻。

对于男性来说，精子每30天就会更新一次，而对女人，从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。

因此，女性最佳生育年龄是23～30岁，但女性生育能力比男性更容易受年龄影响。有一项体外受精实验：40岁以上女性卵子与年轻男子精子为第一组，30岁以下女性和50岁以上男子精子为第二组，结果第二组的成功率明显比第一组高。这说明年龄对卵子质量（受孕能力）有重要影响。

而另一方面，大龄女性即使受孕成功，也比年轻女性具有较多风险。例如：早产儿或足月新生儿的体重低于同孕周龄的正常儿，不明原因的死胎也增多，先天性畸形率也相对增加。同时，女性到了中年，其坐骨、耻骨、髂骨和骰骨相互结合部基本已经骨化，形成了一个固定的盆腔，所以高龄产妇最容易发生产程延长或难产。当胎儿产出时容易导致生产困难，致使产妇本人发生各类并发症的危险性大为增加；同时也极容易致胎儿滞留宫内，引起胎儿窘迫症。这种窘迫症对胎儿的威胁，轻者导致胎儿心脑缺血缺氧，重者可导致不可逆性脑损伤或窒息致命。

高龄初产妇主要并发症为妊娠高血压症，容易影响母胎健康和生命的安危，若再夹杂其他疾病，可导致胎盘功能过早退化，对胎儿更为不利。 

二、保持身体健康——卵子少变异，怀孕更容易

女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的概率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。身体越差，卵子发生染色体变异的概率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗。 

三、健康的性生活——提高卵子活力，方便精子的进入

拒绝经期性生活。经期生殖道黏膜处于损伤状态，如果有性生活，就会为精子及其抗原进入血液，精子与免疫细胞接触大开方便之门，容易产生AsAb抗体。一旦产生了这种抗体，就会让射入体内的精子凝集，失去活动力，也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，约有80%的人在血清检查中发现了AsAb抗体。另一方面，经期性生活可引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

另外，调查发现，保持规律性生活的女人的身体年龄比无性生活的女人年轻2.5岁。除了更热爱生活，规律的高潮体验能增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的“护驾使者”和“开路先锋”，减弱阴道内的酸性环境，使精子容易存活。而且性兴奋时，宫颈口也会为精子打开方便之门，利于精子进入而使受孕成为可能。 

四、维持健康体重——太重和太轻都不容易受孕 

有运动习惯的女人少有超重，而体重也与女人的孕力有关。专家发现了两个极端——太重或者太轻的人都不容易怀孕。原因是太轻会造成下丘脑垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵巢减少卵子的生产，渐渐引发慢性不排卵及不孕症。而体重过重则会造成体内雄性素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进一步导致慢性不排卵及不孕症。 

五、合理的饮食结构和生活方式——提高排卵能力

有德国的生育专家做过一项试验：将参加试验的女性分成两组，其中一组除了吃少量奶酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则正常进食。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且在运动量相同的的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。 

另一方面，应尽量戒烟、戒酒，避免暴饮暴食、营养失调。香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个内分泌系统，影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。

六、补充食物维生素E——保养卵巢这一怀孕的根本

保养卵巢一个很好的方式是增加食用油的摄入。因为各种食用油都含有大量的维生素E，维生素E又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。维生素E的每日摄入量为150～300毫克。

七、少穿紧身衣——减少卵巢子宫疾病

英国科学家最新的研究报告指出，紧身衣在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，当除去紧身衣时，对输卵管的压力会减弱，但对比较厚的子宫却会保持一段时间的压力。压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢，形成子宫内膜异位症。根据云南一家重点医院统计，目前约有10%～15%的育龄女性罹患子宫内膜异位症，而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。

八、规律运动——保持输卵管畅通

运动是一门细水长流的功课，长期久坐会导致血行性栓塞，使输卵管不通。建议有孕育计划的女性应保持每天30分钟左右的运动时间。或者在工作中至少每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的身体循环障碍。

适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女性而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

九、少穿高跟鞋——平底鞋能促孕

专家提醒，长时间穿着过高的高跟鞋会让身体倾斜，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕发生的概率。所以，还是多备几双舒适的平底鞋吧。

十、好好避孕——减轻子宫、卵巢的受孕压力

频繁意外怀孕后的反复流产是对孕力最大的透支。首先，钳刮子宫内膜，使子宫壁变薄，内膜越来越少，甚至因为刮宫过重，累及部分子宫膜的基底层，使受精卵很难着床。其次，堕胎术后易感染，易引起妇科炎症，进而影响精子的活动力和生存时间，一样降低孕力。人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存环境，影响卵子的质量和活力。

十一、减少阴道冲洗——减少宫外孕和妇科炎症 

阴道冲洗不能太频繁进行，需要时可在医生的指导下使用。因为频繁的冲洗会破坏阴道内环境平衡。调查发现，常用冲洗器具冲洗者，发生宫外孕的危险性是从来不做阴道冲洗者的3～4倍。另外，阴道冲洗还有可能会成为输卵管炎、盆腔炎的诱因。所以，患妇科炎症请及时就诊。

十二、调整情绪——保持卵巢排卵功能

压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫作可的松的“焦虑激素”，加重人的紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的“好孕”。

健康的身体是怀孕的必备资本，想要更容易怀孕，就要从健康的生活方式开始，规律运动，均衡饮食，适当补充维生素。当然，改善日常生活环境也很有必要，汽车尾气、工业排放、电脑辐射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。