精神因素：快节奏、高压力的现代都市生活，使得各方面的竞争日趋激烈，加之中年女性又处于人生中的多事之秋，因而极易导致植物神经系统的紊乱。

生理因素：中年女性内分泌的异常、雌激素减少或出现间歇性乃至阶段性的内分泌紊乱。

营养因素：中年女性的不当减肥，使其营养摄入不足，营养素累积不均衡。

运动因素：缺少必需的、经常性的体育运动，特别是女教师和女白领，极易出现颈椎及个别器官的早衰。

饮食因素：日常生活不规律，饮食不科学，喜欢过多地食用垃圾食品。

疾病因素：因免疫系统抗病能力的降低，女性易患各种疾病，从而导致早衰的形成。

女性在30多岁出现隐性更年期的症状时，要意识到自己开始过早的衰老了，这就会严重影响自己的情绪，给女性带来心理阴影，还会影响到家庭的和睦。所以女性应该高度重视这些症状，否则可能就会由隐性更年期提早进入更年期。

★专家开出的饮食和运动处方

抗早衰专家 蓝莓

人类营养研究中心发现，蓝莓是花青素含量最丰富的水果，蓝莓在40余种果蔬中的抗衰老能力排名第一。蓝莓含有大量生理活性物质，被称为果蔬中“第一号抗氧化剂”。美国波士顿塔夫茨大学发表文章“返老还童吃蓝莓”;日本蓝莓协会研究提出“蓝莓能修复因衰老带给大脑的损伤，蓝莓能延缓衰老”，许多疾病，如心脏病、癌症、关节炎、皱纹、眼睛疾病、帕金斯病等均与由自由基引起的氧化作用有关,而花青素能有效保护细胞，避免受过氧化物的破坏，它具有防止功能失调、改善短期记忆、提高人的平衡性和协调性等作用，因此又被国外专家称为“抗氧之王”。

蓝莓还是一种极佳的抗抑郁症和心情提升剂。不过，虽然它营养丰富，富含抗氧化物质，是抗衰老明星，但不能与牛奶同食。

抗老化火力最强武器 番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗衰老能力是维他命C的20倍，可以说是抗衰老的超强战斗力。由于番茄的类别有好几种，到底选哪一种更好呢?答案是小番茄。小番茄的维他命C含量更高，可以让抗衰老的火力再猛一些。另外，番茄应怎样食用才能对抗衰老更有效呢?是熟吃。虽然经过烹调或加工过的番茄，如番茄酱、番茄汁、罐装番茄，所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗衰老功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。

拥有强效抗衰老成分 三文鱼

研究证实，产自大西洋的挪威三文鱼是所有鱼类中含Ω-3不饱和脂肪酸最高的鱼类。除了Ω-3不饱和脂肪酸，在三文鱼中还有另外一种强效抗衰老成分虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗衰老能力是普通维生素E的550-1000倍，能有效抗击自由基，延缓女性皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

抗早衰运动 有氧运动

有氧运动也称有氧代谢运动，在运动过程中，人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

在选择有氧运动项目方面，也要根据年龄和体质，一般来说，20—30岁的人，可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等;40—50岁的人可选择健步走、慢跑、太极拳等。