多样摄入食物的好处之一就是利于各种营养素的协同作战，因为一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。但是这并不是要你在一顿饭里吃得“琳琅满目”，只要你在一天内或隔天内将食物搭配丰富些就可以了。

　　准妈妈需特别注意的营养素

　　为了更好地为怀孕做准备，你还应该特别注意以下几种营养素。因为这些营养素可以在体内储存很长时间，为孕期做准备创造条件——首先是可以满足宝宝生长发育的物质供给，其次是如果在孕早期发生呕吐不能进食时，充足的储备不致影响宝宝的健康成长。

　　1钙

　　钙如果摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期，如果准妈妈饮食中给胎宝宝的钙供应不足，胎宝宝会从准妈妈的体内抢夺钙，导 致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象;也会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，严重时会引发佝偻病。

　　含钙丰富的食物主要有：鲜奶及奶制品、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等。

　　2铁

　　铁是人体生成红细胞的主要原料之一，宝宝的正常生长发育及智力与它有很大关系。

　　含铁丰富的食物有：动物血、肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。

　　3锌

　　锌被称为“生命的齿轮”，在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。对胎宝宝和准妈妈自身都非常重要。它会使皮肤光滑、富有弹性，防止妊娠纹，而如果锌摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。

　　含锌丰富的食物有：牡蛎、种子类(如黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛肉、羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。

　　4叶酸

　　大名鼎鼎的“叶酸”， B族维生素的一种，最好在怀孕前3个月在医生的指导下开始服用。

　　含叶酸丰富的食物有：各种绿叶蔬菜、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、板栗、猪肝、香蕉、草莓等。(关于叶酸的更多解释详见15页)。

　　小提醒

　　那些意外怀孕的妈妈如果没来得及在孕前特别服用叶酸，也不用太过担心，毕竟神经管畸形是一种病理现象，如果你以前没有生育过神经管畸形儿，只要 你平时经常吃含有叶酸的食物(绿叶蔬菜很常见的，你不可能不吃吧)，你就大可放心你肚里的宝宝了，而且到孕4个月左右，医生还会详细地为你的宝宝做筛畸检 查呢。