提起月经,很多女生都是谈之色变,因为不少女生都吃过痛经的苦.

提起肥胖,更多女生也是恨之入骨,因为就是瘦不下来.

但是经期可以减肥,而且还事半功倍你知道么?

经期减肥不同于普通减肥,必须要从身体的需求,承受力,饮食和运动等多个方面来严格把控.

为此小编找来了经期减肥的四个步骤,大家赶紧收藏起来学学吧.

第一步:瘦身停滞期 (经期开始后的1~~~7天)重点在塑形

可以选择轻柔的徒手运动,如太极拳等

也可以在徒手运动之前进行慢步慢跑等都是有帮助的.

注意:此时运动强度和时间都不宜过量,避免参加需要技巧和反应能力的运动,如网球等.它们会让你因失误而情绪波动.

第二步:瘦身高峰期(月经开始后的第7~~~14天)

运动频率尽量保持在每天或者隔天2小时,每星期至少保持7个小时的以上的运动量.

这段时间选择跑步,游泳,骑自行车等易于消耗热量的运动.

因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的.

第三步:瘦身平快期(月经开始后的第14~~~21天)

建议一周运动时间保持在6小时以上.

健身房的最佳运动是跑步机或者有氧操.也可以选择跳绳,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显.

第四步:瘦身慢行期(月经开始后的第21~~~28天)

运动时间保持在每周3小时左右

每天30分钟瑜伽练习,可以适当促进血液循环,减少水肿和痛经.也可以选择游泳.

经期减肥就到这里了,小编还是想说一句,减肥需要科学的办法,不要盲目极度锻炼或者节食.这样对自身伤害都是非常大的而且容易反弹.

要通过科学锻炼才能拥有一个好身材和好身体.