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助孕运动饮食
女性吃什么可以促进排卵,更好有助孕?
1.豆类食物
豆类食物中的植物类雌激素含量是非常高的,比如黑豆,黄豆,豆腐等等,这些均具有很好的补充雌激素,并促卵泡发育的功效,备孕时需要要保持适量的运动外,饮食也是助孕,促进排卵的关键。
2.补维生素C
备孕期间女性想要更好的促进排卵,含有维生素C的食物是不能少的,它可以保证卵子的正常发育,不妨多吃些蔬菜和橘类水果,满足身体对维生素C的需求。
3.补充叶酸
对于准妈妈而言,叶酸可以预防孕妇贫血,对于胎儿而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险,并预防新生儿神经血管缺陷,因此,备孕时应有规律的摄取叶酸,从孕前3个月开始摄取叶酸,一直服用到怀孕后3个月,有效助孕,并保证宝宝的健康,如绿叶蔬菜,谷类食物等。
4.优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分,不仅可以促进女性排卵功能的健康,同时,也能助协调内分泌机能以及提高精子的数量和质量,如鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等等食物,备孕时每天适量摄入,助孕效果是很好的。
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