随着一年四季时令的变换，准妈妈的饮食结构也应作出相应的调整。

春天

细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强。准妈妈需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐，来增强身体的抵抗能力。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等蔬果中，都富含维生素C，具有抗病毒作用，是不错的选择；而胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜中富含维生素A，还具有保护上呼吸道粘膜的功能，从而可抵抗各种致病因素的侵袭。

夏天

夏日饮食要以清热祛暑为主，及时地补水补盐，并多吃瓜果蔬菜。夏季气温高，人易大量出汗，使体内水分不断丧失，身体里的盐份也被大量汗液带出。

因此，高温天气补水要少量多次，每次以300至500毫升为宜，不可一次饮得过多，否则会冲淡胃液，影响消化。夏季适宜准妈妈食用的瓜果蔬菜包括冬瓜、黄瓜、西红柿、大豆、火龙果、草莓等，这些蔬果不仅能清热祛暑，还有消肿利尿的功效。

秋天

是身体调养生息的时节，去旧更新，适宜进补。准妈妈可以多吃一些滋补的食品，如鳕鱼、阿胶、燕窝、红枣、鳝鱼等。秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，比如银耳、百合等。

冬天

冬季天气由燥转寒，自然界万物凋零，人也应该遵循顺时法则，多保存体内的阳气，收敛充实阴气，以抵御寒冷气候的侵袭。因此冬季可以多吃些羊肉，羊肉性温，含有丰富的钙、铁等营养元素。中医认为，羊肉能助元阳、补精血、治肺虚、除劳损，是一种绝好的滋补强壮食品。