一些妈妈产后会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，严重影响了睡眠质量，而睡眠不足又会反过来加重这些症状，形成恶性循环。所以，良好的休息和优质的睡眠是月子中最重要的事情，产后要特别注意静养与睡眠，避免疲劳。那么，如何才能有效调整睡眠呢？相信下面这些小方法可以为妈妈提供一些帮助。休息时间与宝宝同步通常，宝宝每天需要睡大约15个小时，成人每日所需的睡眠时间则在8小时左右。所以，妈妈要充分利用宝宝睡觉的时间——无论何时，只要宝宝睡着了，妈妈若感到疲劳，就也马上抓紧时间休息。不要忽视这些零碎的休息时间，它对帮助新手妈妈保持充足的精力有很重要的意义。 进行适量的锻炼一定量的运动有助于促进睡眠，并提高睡眠质量。产后妈妈可选择一些动作幅度较小的“月子操”来进行锻炼，最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这样既能避免睡觉时，神经仍处在兴奋状态，又能帮助妈妈安然入睡。另外，每天的运动时间应保证在半小时以上，这样才能达到安眠的效果。 注重睡前放松活动睡前的半小时，妈妈们可以做些能够让身心放松的事情，例如看书、听音乐、做按摩等，既能放松心情，又有利于睡眠，切忌在睡前仍然忙于照顾宝宝，这样很容易引起焦虑感，影响睡眠质量。 发挥爸爸的力量让爸爸充分参与到育儿过程中来，例如：可以请他帮忙分担夜里喂奶的责任——即使是采取母乳喂养的妈妈，也可以借助吸乳器提前准备好“储备粮”，然后请丈夫在半夜时喂给宝宝，或者让丈夫在宝宝需要抚慰的时候多加照看。总之，利用各种机会增进爸爸在育儿生活中的参与感，这样不仅能够增进亲子感情，同时也能为妈妈减轻负担。