大多数准妈妈在怀孕期间会增加12-16KG体重，孕前体重偏轻的准妈妈增重19KG左右，孕前体重偏重的准妈妈增重6.3KG左右，怀双胞胎的准妈妈增重20KG或更多。如何才能科学合理地控制体重，让体重增长保持在这个合理的区间呢？　　通过饮食控制孕期体重 妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。 　　孕期应该怎么吃？ 1.尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。 2.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。 3.写饮食日记。记录每天早、中、晚餐饮食内容，反省自己是否吃了不该吃的东西。 4.每天称体重。可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。 5.饮食过量时隔天节食。有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
 　　常见误区 孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间，准妈妈们对于体重问题还是存在着不少的误区：1.没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。2.怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。3.为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。4.孕期吃得越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝宝”。 是不是准妈妈在怀孕的过程中也不知不觉误入了这些误区呢？其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝的健康，同时使妈妈在分娩的时候更加顺利，也更利于产后恢复。 　　判断孕期增重的标准 准妈妈还可以了解一下整个孕期各阶段大致的增重比例，以便更好地把控孕期体重：孕0-3个月约增重10%；孕3-5个月约增重25%；孕5-7个月约增重45%；孕7-9个月约增重20%。 如果准妈妈在怀孕前比较重的话，建议在保证营养的情况下尽量控制好自己的体重，以避免因体重过重而引发疾病。如果准妈妈的体重偏轻，胎宝宝在出生时也有可能体重偏轻，所以最好也能在孕期多加调理。准妈妈不妨向医生进行咨询，了解怎样的饮食搭配较为合理，既可以帮你控制好体重，还能保证你和胎儿的健康。