怀孕期间，只有睡眠充足，宝宝才能健康成长，这是众所周知的常识。但是，有许多准妈妈却被失眠所困扰，痛苦不堪。造成准妈妈失眠的原因有很多，比如妊娠压力、忧郁以及尿频、抽筋等，都有可能导致失眠。具体情况如下：

1、荷尔蒙变化

准妈妈怀孕期间，在生理、心理上都处于非常敏感的状态，而对于压力的耐受力和抵抗力则大大降低，所以情绪十分不稳定，时常会感到忧郁、心情低落，导致失眠等症状发生。据相关研究表明，女性孕期情绪大起大落，是因为体内荷尔蒙发生变化所致。

影响女性孕期情绪的主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，其会使孕妇情绪起伏极大，不耐压力，造成情绪烦躁，从而影响睡眠质量。

有研究证明，孕期压力过大，休息不好，可能会导致胎儿早产以及视力、听力和智能存在缺陷。因此，准妈妈要学会自我调适压力，多吃些香蕉、苹果、土豆、大枣、蜂蜜、醋、坚果和全麦面包等舒缓情绪、有助睡眠的食物。

另外，准爸爸和家人也要多关心体贴准妈妈，这对于稳定准妈妈的情绪，建立良好的睡眠习惯也大有裨益。

2、饮食习惯改变 

有些准妈妈在怀孕期，口味发生很大的变化，饮食习惯骤然改变，也会影响孕期睡眠质量。所以，准妈妈建立均衡合理的饮食习惯很重要。

准妈妈应多吃些谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜等富含B族维生素的食物，因为缺乏B族维生素也可能导致失眠。

同时，准妈妈必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品、酒、可乐和巧克力等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成身体诸多不适的症状，所以要慎食。

更重要的是，准妈妈还要尽量把晚餐时间安排得早一些，并且不要进食过饱，好让身体有时间来消化食物。

3、尿频

准妈妈常常会感到尿频，这会严重影响睡眠质量，加剧失眠症状。

那么，准妈妈为什么会尿频呢？这是因为不断增大的子宫压迫到膀胱，从而使得小便的次数增加。另外，尿频也和准妈妈压力过大或泌尿器官患有炎症有关。

再者，食用刺激性食物，服用了过多的化学药物，身体有炎症和过敏症状等，也会产生尿频。

有关研究显示，体内失钾较多，也会尿频，所以准妈妈应补充一些含钾丰富的食物，如香菇、白菜、豆类、花生、核桃、西瓜、香蕉等。

所以，为缓解失眠症状，准妈妈除了要注意清淡饮食外，还要学会缓解压力，及时消除各种炎症，尽量避免尿频现象。

4、食物过敏

对于失眠原因，最容易被准妈妈忽视的一个因素应该是延迟性食物过敏。

所谓延迟性食物过敏，是指人体对某些经常食用的食物如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等不会有立即性过敏反应，只有在长期重复摄取后，才会增加免疫系统的负担，造成一些不适症状，如失眠焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。 

准妈妈若对某些食物具有延迟性过敏现象，就不容易将其排除在菜单以外。所以，当出现失眠等不适症状时，准妈妈可以先过滤一遍自己近期食用的食物，先将最值得怀疑的食物暂时停掉，看看失眠等症状是否会有所缓解。经过对每种食物的排查，就能发现失眠症结所在。

5、半夜抽筋

随着子宫的逐渐增大，许多准妈妈半夜常常会有小腿抽筋的症状，从而影响睡眠。小腿之所以会抽筋，大都和睡眠姿势有关，一般情况下脚掌向下时会比较容易抽筋。

另外，抽筋也可能和机体局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。通常人体的血液往往处于微碱性，如果准妈妈压力过大，摄入的甜食和动物性食物过多都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，从而造成局部肌肉产生抽筋症状。

经常性抽筋会极大地影响准妈妈的睡眠，为了改善这一症状，所以准妈妈应尽可能地采取左侧卧，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。

另外准妈妈在日常的饮食中，应多吃点蔬菜水果，适量摄入动物性蛋白质和精制淀粉，如白面包、白米饭、甜食等，以减少血液酸碱值不平衡症状。