三高：高纤维、高植物蛋白、高维生素

五低：低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低酒精

七分饱

三高的目的一个是为了降低摄入，另一个是有助于抑制吸收，抑制吸收吃进去的胆固醇、甘油三酯。另外有好多活性成分，吃进去之后有助于机体功能，降低血里面的胆固醇，促进胆固醇外排，把周围胆固醇集合起来，肝脏合成胆汁往外排。然后就是把甘油三酯水平往下压一压，这样才能促进血流循环，促进心血管功能，从而促进身体健康。

五低：低盐是为了保护血管，甘油三酯的靶器官是血管，血管会越来越差，低盐也是为了保护血管。糖和酒精在体内代谢可以直接转化为脂肪酸，可以使血脂水平升高。在整个代谢过程中，胆固醇、甘油三酯都会居高不下，甚至往上升，对降低血脂是非常不利的。孕期要严格禁酒。糖类、点心、水果、主食类不能吃得太多。建议的每天糖摄入量是两三百克，吃到四五百克的话，多余一百多克的糖全都存起来了，血脂只能变高了，这是肯定的。

357运动原则

三：一天步行三公里或5000步

五：一星期至少5次

七：运动心率小于（170-年龄）次/每分钟

运动对心肺功能很重要，心肺功能越好，血管功能、循环功能就越好。肝脏合成功也会变好，促进合成胆汁，把甘油三酯转化为其它脂肪酸，转化为酮体代谢掉、氧化代谢掉。运动还可以增加消耗，降低血脂。另外运动可以使我们肌肉或身体整体造血功能偏高一点，这样可以使消耗、利用、转化血脂的能力提高。

怎么运动呢？怀孕之后，常规来说，前三个月，绝大多数人不太敢动，或者说考虑到床不稳或流产风险的考虑。前三个月不强求，因为这个时候食欲一般来说也很差。大部分的人这个时候的营养策略是预防体重下降过快，体重下降太快的话可能有营养不良风险，流产的风险也挺高的。

三个月以后等基本情况稳定，即胎儿着床、稳定以后，这个时候孕妇就可以动了。我们推荐每天行走3公里或5000步，可以刻意的去走5000步，这个活动量加起来大概接近一个小时，分两次走每次得走半个小时，这是一个基础的活动量。有这个活动，循环、血脂代谢的通路才会非常顺畅。该存的存，该消耗的消耗，不要把脂肪、胆固醇聚集在血脂里头，聚集在血脂里头就不好了。

每周至少要走5次，可以休息一两天，避免身体负担太重，其实每天都走是最好的。走五天以上，血脂才会慢慢降下来。

然后要考虑心率的问题，最好的心率是（170-年龄）次/分钟，以三岁为例，心率不要超过140，大概是正常心率的两倍，这个量是没问题的。心率太高，可能心脏会受不了，会引起室颤、供血不足，但是100多次是没问题的。一般来说，孕妇是不会走那么快的，基本不敢剧烈运动，所以心率肯定也上不去，不会超过危险值。一般来说，游泳二三十分钟是可以接受的。但是国内的孕妇或医生都比较保险，虽然说运动的风险比较低，但是不动是没有风险的。然而，对于胎儿的健康开说，其实应该动一动。