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1岁宝宝的健身操

随着孩子年龄的增大,1岁之后已开始会走路了,但还走不稳,因此不能独立做操。根据其生理、心理和动作发展的特点,编制了一套竹竿操,可借助竹竿的支持由成人协助训练其动作,以促进智能的发展。

成人在给孩子做操前,应选择两根长1.5~2米,直径2~3厘米光滑有色彩的竹竿,做操时父母分坐在竹竿两端的小椅子上,两手各持两根竹竿的一端,让孩子站在两竿之间,手心朝下分别握两竹竿。根据其年龄、兴趣的不同可先做几节,以后(15个月左右)逐渐完整地做,并坚持每天进行。

1.双臂摆动(两个8拍)

预备姿势为宝宝两手握竿站在两竿中间,两脚分开与肩同宽;①左手臂向前,右手臂向后;②动作相反,两脚原地不动,左右臂随竹竿向前后轮流摆动;③~④动作同①~②;⑤~⑧动作同①~④。

2.上肢运动(两个8拍)

预备姿势同第一节;①两臂侧平举;②两臂上举;③动作同①;④动作还原;⑤~⑧动作①~④。

3.体侧运动(两个8拍)

预备姿势同第一节;①两臂侧平举;②右臂经体侧上举,身体向左侧屈;③动作同①;④动作还原;⑤~⑧动作同①~④,方向相反。

4.下蹲运动(两个8拍)

预备姿势同第一节;①两手握竿侧平举;②轻轻下降竹竿,使宝宝扶着做下蹲动作;③~④动作还原;⑤~⑧动作同①~④。

5.前走后退运动(两个8拍)

预备姿势同第一节;①~③向前走3步;④两脚并拢;⑤~⑦后退3步;⑧两脚并拢。注意后退时要慢—些。

6.单臂上举运动(两个8拍)

预备姿势同第一节;①左手下垂扶竿,右臂上举;②动作还原;③右手下垂扶竿,左臂上举;④动作还原;⑤~⑧动作同①~④。

7.跳跃运动(两个8拍)

预备姿势同第一节;①~②宝宝两手握竿,两脚离地跳跃2次,成人把竹竿抬起放下;③~④原地休息不跳;⑤~⑧动作同①~④。

8.划船运动(两个8拍)

预备姿势为两根竹竿并拢,宝宝站在一侧,双手握竹竿,身体微前倾;①~④两拍向前,两拍向后作划船动作;⑤~⑧动作同①~④,最后一拍还原。

摘自《0-6岁育儿经大全集》 作者:静涛


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