孩子体质的强弱，既受先天因素的影响，更与后天的营养和锻炼有关，锻炼对一个人的身心健康是十分重要的。0～6个月孩子的锻炼可从以下几方面着手：

（1）开窗、户外睡眠。孩子出生后不久，就能进行开窗睡眠的锻炼。注意床不要离窗太近，避对流风；睡前及起床前都应关上窗，防止着凉；冬季室温不能低于15℃。经过一段时期的适应开窗睡眠后，从夏季开始在户外阴凉处可试着让孩子睡在童车或小床上。开始每天1次，适应后增加到2次，每次1～2小时。若是到了冬天户外睡眠，时间宜在上午10：30～12：30，下午1：00～3：00。注意事先应在室内将孩子放入睡袋中，脸上擦护肤油。如果坚持户外睡眠，孩子呼吸道的抵抗力就会逐渐增强。

（2）空气浴。是利用新鲜空气来提高身体免疫力，一般从孩子出生后1个月即可进行。先在室温不低于20℃的室内配合婴儿体操或活动进行。方法是把窗户和门打开，让空气自由流通；孩子的衣服可少穿些；成人一边给孩子做操，一边让他的小脸、小手、小脚的皮肤接触到新鲜空气。习惯后在无风气温适宜时，由室内转移到室外进行，每天1～2次，每次时间由5～10分钟逐渐延长到1小时。但要注意避免强烈日光的直接照射，若是冬季应以中午时分为宜。

（3）日光浴。能促进新陈代谢，加速血液循环，防止佝偻病的发生。一般从孩子出生后4～5月开始进行，室温宜在25~30℃，结合空气浴一起进行，时间宜在餐后1～1.5小时。方法是：夏天可只穿短裤，头戴白帽子，接受散射和反射的阳光，可先晒背部，然后是两侧和胸腹部；春、秋季可将孩子袖子和裤腿卷起来，让四肢接触阳光；冬季在无风时，可穿戴暖和，到户外晒太阳，露露小手、小脸等，时间从5～10分钟逐渐增加到15分钟；注意不要让阳光直射眼睛，不要在孩子刚吃饱或即将入睡前晒太阳，隔着玻璃、穿着厚衣服、尘雾太浓均起不到日光浴的作用。

（4）哭。哭可以促使孩子肺部活动量的增加和四肢的运动。若是孩子没有不舒服，吃饱、睡好、换干净尿布以后再啼哭，可适当让他每天都有几次这样哭的时候，以进行“肺部体操”锻炼。

（5）婴儿被动操。这个时期的孩子以躺倒姿势为多，运动功能发育较差。每天进行1~2次的体操锻炼，可促进孩子增强呼吸功能，加强血液循环，促进动作的发展。

摘自《0-6岁育儿经大全集》 作者：静涛