孕前需要补钙

新的医学研究发现，准妈妈孕前都有缺钙现象，所以专家提醒要特别加强钙的补充。钙离子是无机离子中存在最多的一种。一般情况下，成人体内含钙总量约为1200毫克。其中约99％集中于骨骼和牙齿中，其余1％常以游离或结合的离子状态存在于细胞外液、血液和软组织中。钙是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。孕妇钙的用量大，如果母体储备不足，就很难保证胎儿的大量需要，胎儿就会动用母体的钙，这对母体健康和胎儿发育都不利。因此，怀孕前的女性必须摄取比平常多2倍的钙质，虽然孕期开始对钙的需求并不是那么重要，但这只是短暂的时间。钙在人体内贮存的时间长，孕前大量补钙，就为孕中期使用提供了有利的条件。

男性缺钙会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低，必会影响受孕。

为健康孕育宝宝，孕前准爸妈要补充钙质，在补钙的同时要补充维生素D，有利于钙的吸收和利用。平时要多吃含钙丰富的食物，以奶和奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。此外，芝麻、芝麻酱、蛋黄、豆类、花生、蔬菜含钙也较高，小虾皮含钙特别丰富，谷物中也含有钙。并注意平时要多晒太阳。如果缺钙症状非常明显，应在医生的指导下进行补充钙剂等。

孕前补硒

育龄女性缺硒会出现难以受孕；如孕妇缺硒，则会发生流产。硒会降低孕妇的血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压，抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防胎儿致畸。育龄男性缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，不利受孕。

所以孕前准爸妈一定要补硒，建议每日400微克膳食硒作为最大安全摄入量。除孕前多吃蔬果外，日常饮食除食用碘盐外，应多吃海洋性植物如海藻、海带、紫菜，建议每周至少摄入一次富含碘的食物。

孕前补锌不可少

锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有很大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。孕妇缺锌，就会影响胎儿，引起生长发育迟缓，身材矮小，甚至出现胎儿畸形。

锌对妇女怀孕和胎儿生长都有重要作用，所以，在准备怀孕时要补充锌。我国规定孕妇每天供给锌20毫克。

现代医学认为，锌元素多直接并广泛参与男性生殖生理过程多个环节的活动，维持和提高性功能，提高精子质量，参与睾酮的合成，“充养生精上皮和精子的活力”；“参与人体任何蛋白质的化合”。据医学家们无数次临床实验表明：正常男性精液中的锌含量必须保持15～30毫升／100毫升的健康标准，如果低于这个标准极限，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。

科学研究显示：男性缺锌可能是男性不育的一个原因。正常人的血浆中锌含量为0．6～1．33微克／毫升。而精液中锌的含量比血浆高百倍。锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，对保持精子细胞膜的完整性和通透性、维持精子的活力有重要意义。男性如果缺锌会使睾酮、二氢睾酮（雄激素）减少，不利于精子生成。缺锌易使前列腺炎、附睾炎不愈，这些都可造成男性不育。所以，妻子准备怀孕，丈夫也不可缺锌。因此，要多吃一些含锌丰富的食物，如猪肝、蛋黄、猪肉、花生、核桃、苹果等。我国的锌供给量规定成人为每日15毫克，如果每人每天吃动物性食物120毫克，即可得到所需要的锌。

孕前要补碘

尽管碘含量极低，却是各个系统特别是神经系统发育所不可缺少的，孕妇缺碘除可造成胎儿大脑发育障碍外，还会造成胎儿出生后明显的智力低下和精神运动障碍。每天要补充175毫克的碘。富含碘的食物有海带、紫菜、含碘食盐。